Stejně jako potřebujeme k životu vzduch, vodu, jídlo a spánek, potřebujeme také dostatek přirozeného světla. A to může být pro dnešního člověka opravdu nadlidský úkol. Většinu času trávíme zavření uvnitř budov a všechno to umělé osvětlení, mobily, tablety, notebooky, monitory a televize vyzařující modré světlo, našemu zdraví, spánku a cirkadiánním rytmům opravdu nepomáhají. Takže co s tím?
Špatně se vám vstává nebo usíná? Býváte často unavení, rozladění a nesoustředění? Tak to zapomeňte na blikající zářivky nebo usínání u svítidel s ostrým světlem. Správně zvolený odstín a intenzita světla dokáže pozitivně ovlivnit váš cirkadiánní rytmus a tím pádem i kondici a koncentraci. No a právě s tím vám pomůže SUNTENSE, biodynamické HCL osvětlení.
Cirkadiánní rytmus nemá nic společného s cirkulací. Jsou to vlastně takové vnitřní biologické hodiny a má je v sobě každý organismus na naší planetě. Tyhle hodiny jsou přizpůsobené 24hodinovým cyklům, které se řídí východem a západem slunce. Květiny se podle nich otevírají a zavírají, naši mazlíčci podle nich určují, kdy je čas probudit páníčka a dožadovat se snídaně. No a my je máme taky. Jen jsme je jaksi nahradili hodinkami, budíky a notifikacemi. A taky je posledních pár desítek let narušujeme umělým světlem.
Rozhozený rytmus není problém jen na tanečním parketu… Cirkadiánní rytmus totiž ovlivňuje základní procesy v našem těle. Řídí produkci hormonů, teplotu, tlak i náladu. Dokonce i naše vnitřní orgány moc dobře poznají, že jsme večer místo počítání oveček zírali do mobilu. A dají nám to najevo.
Technologie Human Centric Lighting (zkráceně HCL) podporuje cirkadiánní rytmy v našem těle tím, že simuluje přirozený sluneční svit. Biodynamické osvětlení SUNTENSE se díky funkci TIMELINE & TRANSITION automaticky řídí východem a západem slunce. V průběhu dne tak mění barvu a intenzitu světla přesně podle vašich potřeb. A hlavně podle potřeb vašeho těla.
K tomu, abyste byli ráno odpočatí a plní energie netřeba galonů kávy. Světlo v teplejším odstínu simulující východ slunce, vás příjemně probudí a připraví vaše tělo na nový den. Ať už vstáváte za kuropění nebo před obědem. Stejně dobře jako studená sprcha vás pak k pracovním výkonům povzbudí studené bílé světlo. To totiž zajišťuje produkci kortizolu a serotoninu, tedy hormonů bdělosti a aktivity. Ty vám pomůžou se soustředěním a dodají vám chuť pustit se do zdolávání náročných pracovních úkolů.
Vzpomínáte si, jak jste ve školce po obědě nechtěli spát? Co by dnes za odpoledního šlofíka někteří z nás dali… Pokud si během dne potřebujete na chvíli odpočinout, dopřejte si krátkou pauzu s teplejšími tóny světla, které vás nabijí novou energií. Pro odpoledne se pak zase nejlépe hodí studená až neutrální bílá barva osvětlení, která vám dodá energii potřebnou na úklid domácnosti nebo zvládnutí řádění vašich ratolestí.
Zatímco my spíme, náš mozek má noční šichtu. Rozdává úkoly, zpracovává informace a uklízí toxiny v našem těle a orgánech. A tím, že budeme před spaním hodiny koukat do mobilu a vystavovat se nesprávnému světlu, mu práci moc neusnadníme.
Naše tělo se totiž s ubývajícím světlem přirozeně připravuje ke spánku a začíná produkovat spánkový hormon melatonin. Modré světlo z obrazovek, displejů i LED svítidel mu ale dává signál, že je den a žádný odpočinek se nekoná. Proto pak máme problém usnout, kvalita našeho spánku dost pokulhává a i po předepsané osmihodinovce býváme unavení, nedokážeme se koncentrovat a trpí také naše duševní i fyzické zdraví.
Před spaním je proto ideální odložit telefon, vypnout televizi a raději relaxovat při teplém bílém osvětlení. To vaše tělo uspí lépe, než hrnek teplého mléka. S pomocí stmívacích světel navíc dokážete svému mozku naordinovat režim spánku v jakoukoliv denní či noční hodinu, což ocení nejen skřivani i sovy, ale také lidé pracující na směny.
Poslouchat musíme nejen maminku, ale také své tělo. Fungování vašeho cirkadiánního rytmu proto ideálně podpořte nejen osvětlením, ale také správnou životosprávou. Když můžete, dobíjejte si baterky na přirozeném slunečním světle. Dodržujte pravidelnou rutinu – v jídle, pohybu i časech usínání a vstávání. Nekoukejte před spaním do mobilu a pořiďte si do ložnice zatemňovací závěsy. A hlavně naslouchejte svému tělu a řiďte se cirkadiánním rytmem. Odmění se vám za to lepší kondicí i náladou.